易天華運動養生基地

輕鬆動一下(去酯瘦身)

運動處方:有氧律動

易天華    

  二十世紀初期人類已成功的將動植物的基因序類定位，一切來自分子生物的病變均可望藉由基因轉質之技術來延續生命。但是人們卻忽略了影響生理變化的主要因素，即物理與環境的改變，若是忽略了此項目依究會造成生理的病變。就腹腰處之啤酒肚與救生圈的形成來探討

1. 物理因素：可由愛因斯坦公式 E = mc²即能量 = 質量x速度² 來了解

2. 環境因素：即因為飲食不當造成體內環境混亂

而追根究底啤酒肚與救生圈的形成乃是體脂肪囤積於腰腹使然，若是將前述兩項相互作用使之平衡，便可消除被取笑為中廣或鮪魚肚的窘狀。但是要朔身，首先需了解肥胖在人體生理形成的現象：

人體的脂肪細胞含75%的脂肪及23%的水份，脂肪組織的脂肪含量除了和脂肪細胞的數目有關外，同時也和每個脂肪細胞的大小有關。於哺乳期給予高熱量食物時，其脂肪細胞可能增加較多，在幼兒期脂肪細胞數目的變化比較明顯，成長後就只有細胞大小之變化，以脂肪組織的脂肪含量決定於脂肪細胞的數目及大小，這些脂肪細胞大小的改變是由攝食的熱量多寡所決定的，當熱量的攝取超過消耗時，過多的熱量就以脂肪組織的形式儲存起來。許多職場男性、女性及家庭主婦是腹部區域性的囤積脂肪，顯然是由於飲食的攝取的不妥當，由於應酬多在多食、多脂與多糖又欠缺釋能(運動)之故，熱量的攝食與消耗兩個變數間的淨平衡不對稱，造成調節體內脂肪細胞量不均衡的結果。由此可見飲食的攝取與運動需相當才是。

(一)運動的重要

有研究顯示啤酒肚與大腸癌有密切的關連，根據美國國家癌症機構最近的一篇文章指出：常運動者體內PGE2的濃度比起一般人低30%，通常當年齡增加十歲，濃度就會增加24%，所以大腸癌比較會發生在年長者身上，當年齡增加PGE2 可能成為大腸癌的促生激素，研究者因此推測：因為運動會降低了PGE2濃度，所以無形中預防了大腸癌的發生。並且從一些醫學統計數據中發現，經常運動的人不但看起來年輕，因為運動促進了體內的荷爾蒙激素分泌，也會增強免疫能力，大大降低了患病的機率，比較不容易得到癌症已是不爭之事。

(二)均衡的飲食

根據營養師的建議：健康的減肥法是每個星期減少05一1公斤，要減少一公斤脂肪需減少7700卡的攝取。通常減重飲食的熱量在男性大約是 1400一1200卡/天，女性大約 1200一1000 卡/天。如果能夠經常性地運動促使熱量消耗的增加，能導致熱量平衡上巨大的差異，對於體重的減輕很有幫助。

(三)正確的運動方法

更重要的是有效、安全、適合各年齡層、又附和人體結構力學的運動方法，才能發揮去除油脂的目的。傳統的收小腹是藉著仰臥起坐，由大腿與臀腰群肌協同骨盤群肌的牽引，來完成幹槓桿作用使達到收小腹的目的，此種方法範圍較大較為費力，對於體胖、少運動、及年長者不易完成。吾經由多年實驗與紀錄所創作的功能性收小腹運動，發現臥式屈膝抬腿方法可直接單獨完成腹肌的收縮，再配合屈膝擰轉腰部的動作，可輕鬆做完且有顯著的成效，一週可縮小褲腰帶兩孔距離，或將年輕的裙、褲再次穿上身，對於操練者是很愉快的經驗。又因為不太累、不困難、易完成、有效果也較為大眾化，讓運動零負擔也為一件美好之事呢。

最後要提醒大家，肥胖會引起很多併發症，例如高血壓、糖尿病、高血脂症、心臟病、高尿酸血症（痛風）、關節炎、膽結石、肺部換氣不足、脂肪肝、下肢靜脈曲張等，甚至某些癌症與肥胖有關，如乳癌、子宮癌、攝護腺癌、大腸癌、膽囊癌等，在肥胖者身上較常見。而肥胖症是如何辨別與計算呢?

A.       以身體質量數：BMI(Body Mass Intensity )大於標準質22或是體脂肪率大於標準 (正常體脂肪率男性小於15％，女性小於22％ )，通常以體脂肪率來判定肥胖比較準確。

B.       BMI身體質量數的算法是：體重 ÷ 身高的平方(體重以公斤計，身高以公尺計)，男人體重超過理想體重的25%或女人體重超過理想體重的30%就算是肥胖症。

又根據醫學的統計，當身體質量數( BMI )在22時，人的壽命最長，身體質量數愈高，人的壽命就愈短，且肥胖的死亡率比正常人多出2－12倍不等。

     再次叮嚀！現今世界對審美的定義已經改變，維那斯的圓潤時代已成過去，矗立在義大利斐冷翠宮的大衛裸露的肢體，依舊展露著健康的活力。朋友！別讓細胞睡著了，功能性運動讓你輕鬆甩掉一身贅肉。